PROGRAMA DE MEJORA DE LA CONDICION FISICA Y SALUD

En este trabajo voy a explicar un proyecto de mejora de la condición física y salud junto a mis compañeros Jose Martínez y Juan Perez.
Hemos realizado un plan de entrenamiento en el que habia una serie de sesiones acorde con nuestras capacidades fisicas.
En un catalogo hemos recogido una serie de ejercicios que hemos empleado en las sesiones anteriormente dichas:

Este es un ejemplo de una de nuestras sesiones, compuestas por un calentamiento, un circuito de ejercicios y un tiempo de recuperación.

  

A continuación, pongo una serie de fotos tomadas en una de nuestras sesiones, en la que hacemos carrera continua rápida (ccr), plancha y jumping jacks.

                               

        

  

En este trabajo, también teníamos un apartado en el que debiamos calcular nuestra Zona de Actividad Física Saludable (ZAFS), que es la franja de pulsaciones en la que nos debemos mantener al realizar ejercicio.

Por ultimo,voy a opinar sobre este trabajo:

Me parece un trabajo interesante, por que aprendemos como crear nuestros propios entrenamientos con los ejercicios que queremos. Pero no me ha parecido muy entretenido, por el hecho de durar tanto tiempo y llevar una ficha de seguimiento tan larga.

QR´ando las capacidades fisicas basicas

Esta entrada consistirá en una serie de ejercicios que ejerciten las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia y flexibilidad). Pondré el ejercicio, una imagen, los músculos que ejercita y la capacidad física que desarrolla.


EJERCICIO 1

- Desplante
- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza
- Musculatura implicada: Soap, cuadriceps y biceps femoral
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe bajar y subir recta, las rodillas deben formar angulos de 90º y deben estar alineadas con los hombros

 

CÓDIGO QR DEL DESPLANTE

Ejercicio 2

- Plancha

- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza y resistencia
- Musculatura implicada: Deltoides, abdomen, pectorales, bíceps, triceps
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe estar recta, es decir, el culo a la misma altura de los hombros ni mas abajo ni mas arriba, a parte, los codos deben estar alineados con los hombros.

CÓDIGO QR DE LA PLANCHA

Ejercicio 3

- Burpee

- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza explosiva y resistencia

- Musculatura implicada: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteo, pectoral, deltoides, tríceps y abdominales (entre otros muchos)

CODIGO QR DEL BURPEE

Ejercicio 4

- High kick

- Capacidades fisicas desarrolladas: Flexibilidad y fuerza

- Musculatura implicada: Soap, isquiotibiales, gemelos y gluteos

- Precauciones a la hora de realizarlo: La pierna debe ir sin flexionar y la espalda debe estar recta

CODIGO QR DEL HIGH KICK

Ejercicio 5

- Escalador

- Capacidades fisicas desarrolladas: Resistencia

- Musculatura implicada: Biceps femoral, cuadriceps, soap

- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe estar recta y las rodillas deben sobrepasar la cadera sin tocar el suelo con las rodillas o con los pies

CODIGO QR DE LOS ESCALADORES

Esta es una parte del trabajo de los codigos QR, la otra parte esta en josemtnzef.blogspot.com.es

ORIENTACION

En esta entrada hablare de la orientación, de como la hemos trabajado y mi opinión sobre ello.

LA ORIENTACIÓN
La orientación es un deporte generalmente rural aunque también se hace en pueblos o ciudades. Consiste en ir marcando con un aparato eléctrico una serie de balizas colocadas en diferentes puntos, marcados en un mapa, haciendo un recorrido que hay que completar sin equivocarse en el menor tiempo posible. Sirve, a parte de para ejercitar el físico, para ejercitar la mente, sabiendo como se orienta el mapa o intentando pasar por sitios mas cortos entre baliza y baliza.


COMO HEMOS TRABAJADO LA ORIENTACIÓN
Tuvimos cuatro sesiones antes de navidad. En la primera sesión recordamos como orientar el mapa o como usar una brújula. Después hicimos un pequeño recorrido de 10 balizas para seguir recordando cosas mientras nos movíamos por el mapa.
En la segunda sesión, hicimos un recorrido por el instituto, había que leer unas pistas que nos conducían a la siguiente y teníamos que marcarlas en el mapa.
En la tercera, había cuatro mapas de ocho balizas cada uno y teníamos que marcar las balizas (números) en una tarjeta de papel.
La cuarta coincidía con la carrera del deporte escolar en Carraclaca, pero se suspendió por las lluvias. para no quedarnos sin orientación, Miguel Franco y los cuatro alumnos del club Lorca O-Meeting organizaron una carrera en las ultimas dos horas de clase. La carrera  constaba de 26 balizas. Fui toda la carrera con varios compañeros del instituto, hice 22 minutos pero hice error de tarjeta y no pude quedar entre los tres primeros.
Llego el dia de la carrera en Carraclaca (Lorca). Esta carrera si la hice en serio, no como el año pasado, aun asi, nos juntamos varios alumnos para hacer la carrera. Quede 7º  y me clasifique para las regionales. En las regionales intentare hacer una buena carrera.

MI OPINIÓN
Me gusta mucho la orientación y pienso que es un deporte infravalorado. Me ha gustado mucho trabajarla e ir a correr a Lorca por que considero que se me da bien.

Memoria del cross

Este año no he corrido en serio ya que otros años me he esforzado y he acabado tocado, pese a eso no he parado de correr en ningún momento, íbamos Jose, Juan, Ruben y yo. Fuente un gran día en el que me lo pase muy bien, puesto que me encontré a muchos de mis amigos de Lorca.
https://www.instagram.com/p/BEYjkvJAq_h/

Fitness Coach

Integrantes
Jose Miguel, Jose y Jose Luis
Deporte
Futbol
Calentamiento
Empezaremos el calentamiento con unos min de carrera continua suave para calentar los musculos (calentamiento general) al terminar haremos movilidad articular sobre unos 10 segundos por articulación (calentamiento especifico) y para acabar, estiramientos de los musculos mas importantes de ese deporte: abductor, cuadriceps, gemelo, soap, ...


*Esta entrada no esta terminada, explicaremos mejor el calentamiento con ejemplos y fotos o vídeos.

PREPARACIÓN PARA EL CROSS SEMANA 2

Solamente hice los entrenamientos del fútbol y las clases de educación física. En los entrenamientos del fútbol, el miercoles vino un preparador físico que nos hizo ejercicios de agilidad, velocidad, y fuerza explosiva. El viernes hicimos unos diez minutos de carrera continua suave y juego real.

PREPARACIÓN DEL CROSS SEMANA 1

A parte de los entrenamientos del fútbol y el kilómetro y medio realizado en clase fui a correr con mi primo.
Hicimos unos 5km por unos caminos que el conocía. Me sentí muy bien puesto que los entrenamientos del fútbol me ayudan mucho, a parte, intento salir todas las tardes a jugar al fútbol a al voley.